Тарасов Г.М. спортивное многоборье
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «спортивное многоборье»
с 22.11.2021 по 30.11 2021 года
| № | Упражнения
|
понедельник — среда | Время | |
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 10мин | ||
| 2 | Бег с высоким поднимания бедра на месте | 3 | 20сек. | |
| 3 | За хлёстом голени на месте | 3 | 20 сек | |
| 4 | Прыжки на месте | 15 | 3 | |
| 5 | Сгибание ,разгибание рук в упоре лежа | 15 | 3 | |
| 6 | Поднимания прямых ног | 15 | 3 | |
| 7 | Приседания | 20 | 3 | |
|
8 |
||||
| № | Упражнения
|
Суббота — Воскресенье | Время | |
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 10мин | ||
| 2 | Медленный бег по пересеченной местности ( улица) | 15 мин | ||
| 3 | Упражнения для ног | 10мин | ||
| 4 | Короткие ускорения | 3 | ||
| 5 | Многоскоки ( СБУ) | 4 | ||
Составил тренер- преподаватель Тарасов Г. М
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «спортивное многоборье»
с 15.11.2021 по 21.11 2021 года
| № | Упражнения
|
понедельник — среда | Время | |
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 10мин | ||
| 2 | Прыжки на скакалке (вперед ,назад, крестиком ) | 40 | 2 | 3 |
| 3 | Поднимания туловища лежа ( короткие) | 20 | 3 | 3 |
| 4 | Поднимания прямых ног | 10 | 4 | 3 |
| 5 | Сгибание разгибание рук в упоре лежа | 15 | 3 | 3 |
| 6 | Приседания | 30 | 3 | 3 |
| 7 | Прыжки с выпрыгиванием вверх – с хлопками | 15 | 4 | 3 |
| 8 | Бег на ускорение 15-20 метров | 10мин | ||
| 9 | Бег с прямыми ногами | 4 мин | ||
| 10 | Бег с высоким поднимания бедра на месте | 3 | 4мин | |
| 11 | За хлёстом голени на месте | 3 | 4мин | |
| № | Упражнения
|
Суббота — Воскресенье | Время | |
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 1 | 10мин | |
| 2 | Медленный бег по пересеченной местности ( улица) | 1 | 30мин | |
| 3 | Упражнения для ног | 1 | 15мин | |
| 4 | Бег на ускорение, финиширование. | 2 | 10минут | |
| 5 | Многоскоки ( СБУ) | 4 | 20 мин. | |
| 6. | Метание на дальность, точность ( камни) | 3 | 10 мин. | |
| 7 | Старты из различных и.п. | 5 | 10 мин. | |
| 8 | Теория «Закаливание» | ________ | ______ | ______ |
Составил тренер-преподаватель Тарасов Г.М
Индивидуальный план дистанционного обучения
Тренировочный микроцикл обучения по общеразвивающей программе
Вид спорта «спортивное многоборье»
с 8.11.2021 по 14.11 2021 года
тренер-преподаватель Тарасов Г.М.
| № | Упражнения
|
понедельник — среда | Время | |
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 10мин | ||
| 2 | Прыжки на скакалке (вперед ,назад, крестиком ) | 35 | 2 | 3 |
| 3 | Поднимания туловища лежа ( короткие) | 20 | 3 | 3 |
| 4 | Поднимания прямых ног | 10 | 4 | 3 |
| 5 | Отжимания на пальцах от пола | 20 | 3 | 3 |
| 6 | Приседания | 30 | 3 | 3 |
| 7 | Прыжки с выпрыгивание вверх – с хлопками | 15 | 4 | 3 |
| 8 | Бег на ускорение 15-30 метров | 10мин | ||
| 9 | Бег с прямыми ногами | 4 мин | ||
| 10 | Бег с высоким поднимания бедра на месте | 3 | 4мин | |
| 11 | За хлёст голени на месте | 3 | 4мин | |
| № | Упражнения
|
Суббота — Воскресенье | Время | |
| количество | подходы | |||
| 1 | Разминка | 1 | 10мин | |
| 2 | Медленный бег по пересеченной местности ( улица) | 1 | 30мин | |
| 3 | Упражнения для ног | 1 | 15мин | |
| 4 | Бег на ускорение, финиширование. | 2 | 10минут | |
| 5 | Многоскоки ( СБУ) | 4 | 20 мин. | |
| 6. | Метание на дальность, точность ( камни) | 3 | 10 мин. | |
| 7 | Старты из различных и.п. | 5 | 10 мин. | |
| 8 | Теория «Влияние занятий физическими упражнениями на организм» | ________ | ______ | ______ |